Barn og søvn
Søvn har en sterk sammenheng med barns mentale helse. Det er ikke bare viktig for hjernens utvikling, men forbedrer også den fysiske veksten. Nok søvn regulerer humøret. Hjelper hjernen med intellektuell funksjon, danner nye hukommelsesbaner og forbedrer oppmerksomheten hos barn.
God søvn spiller en stor rolle i utviklingen av hjernestruktur og funksjon hos nyfødte. I tidlig og sen barndom er tilstrekkelig søvn hos små barn viktig for god oppmerksomhet, hukommelse og læring. Dessuten kreves det god mengde søvn i ungdomsårene for å regulere hormoner.
Denne lesningen vil hjelpe deg å forstå sammenhengen mellom barn og søvn, og hvordan våre eksperter hos Barnesakkyndig kan hjelpe deg.
Søvntimer i henhold til alder
Tabellen nedenfor viser anbefalte barn søvn timer.
| Alder | Søvntimer per dag |
|---|---|
| Nyfødt / 0 til 3 måneder | 14 til 17 |
| Spedbarn / 3 til 11 måneder | 12 til 15 |
| Småbarn / 1 til 3 år | 11 til 14 |
| Tidlig barndom / 3 til 5 år | 10 til 13 |
| Barndom / 5 til 11 år | 9 til 11 |
| Tenåring / 13 til 18 år | 8 til 10 |
Effekter av utilstrekkelig søvn på barn
Utilstrekkelig søvn påvirker barns generelle velvære negativt. Følgende er imidlertid noen av de viktigste effektene en vedvarende mangel på søvn kan ha på et barn.
- Reduserer volumet av grå substans i hjernen.
- Reduserer funksjonen til hjernedelene som regulerer hukommelse, oppmerksomhet og andre eksekutive funksjoner.
- Det kan utløse angst eller depresjon.
- Forsinker språkutviklingen hos små barn.
- Fører til humørproblemer i sen barndom eller ungdomstid.
- Svekker barns immunforsvar.
- Det kan spille en rolle i å forårsake fedme og diabetes hos barn.
- Påvirke barnets prestasjoner på skolen.
Hvordan støtter søvn barns mentale helse?
Barn trenger god søvn i en god mengde. Søvn og psykisk helse har et sterkt forhold. Det hjelper ikke bare barn med å vokse, men støtter også deres mentale helse. barn og søvns mentale helse er knyttet sammen på følgende måter:
Tilbakestilling av hjerneforbindelser
Hjernen kommuniserer med andre deler av hjernen og kroppen gjennom nettverket av nevroner. Disse nevronene kobles sammen ved hjelp av snaps. Hjernen skaper mange nye forbindelser i løpet av en dag for å støtte læring, memorering og kommunikasjon. Under søvn gjenoppretter hjernen sine forbindelser. Den fjerner unødvendige forbindelser og styrker de viktige forbindelsene. Dermed gjenopprettes hjernens evne til å utføre funksjoner neste dag.
Fjerning av hjerneavfall
Avfallsmaterialet samler seg rundt hjernecellene i løpet av dagen. Dette avfallsmaterialet kan påvirke hjernecellene. En dyp søvn om natten aktiverer rensesystemet, som er ansvarlig for å rense avfallsmateriale fra hjerneceller.
Regulerer følelser
Under søvn reviderer hjernen de emosjonelle opplevelsene fra dagen. Tilstrekkelig søvn minimerer irritabilitet og stressnivå hos barn. Videre hjelper det dem med å regulere følelsene sine.
Forbedrer konsentrasjon og hukommelse
Sunn og tilstrekkelig søvn forbedrer barns oppmerksomhetsspenn. Å opprettholde en sunn søvn-våken-syklus hjelper hjernen deres med å hvile, gjenopprette interne forbindelser og styrke hukommelsesbaner. Dessuten fremmer god søvn også god konsentrasjon hos barn.
Atferdsendringer
Søvn og psykisk helse er knyttet sammen. I tillegg er barns atferd nært knyttet til begge deler. Mindre søvn kan forårsake humørproblemer og irritabilitet, noe som kan føre til atferdsen dringer, inkludert aggressivitet, raserianfall og frustrasjon.
Sammenheng mellom søvn og psykisk helse
Det finnes en sterk sammenheng mellom søvn og psykisk helse hos barn. Når barn har problemer med sin mentale helse, blir søvnen deres forstyrret. På samme måte kan utilstrekkelig søvn forverre eller til og med forårsake psykiske helseproblemer hos barn. Følgende er et eksempel på hvordan dette toveisforholdet manifesterer seg i typiske psykiske lidelser hos barn.
Deprimerte barn klarer ikke å sovne eller har en tendens til å sove mye. Dårlig søvn kan også forårsake lavt humør og mangel på motivasjon hos barn.
Hva er 5 vanlige søvnproblemer hos barn?
De 5 vanlige søvnproblemene hos barn er:
Søvnløshet
Det er en søvntilstand som gjør det vanskelig for barn å sovne og sove gjennom hele natten.
Søvnapné
Det er forbundet med pustevansker under søvn.
Bruxisme
Bruksisme er en søvnforstyrrelse som får barn til å gni tenner mens de sover.
Parasomni
Det inkluderer å gå i søvne og nattskrekk under søvn.
Restless legs syndrom
Restless legs syndrom forårsaker irritasjon og ubehag i beina om natten. Denne irritasjonen gjør at barn stadig beveger beina mens de sover.
Tegn på søvnproblemer hos barn
- Vanskelig innsovning
- Søvnighet på dagtid
- Våkne midt på natten
- Å gå og snakke under søvn
- Sengevæting
- Mye snorking
- Vansker eller irritasjon
- Regelmessig pust under søvn
- Hyppige mareritt
Hvordan bygge gode søvnvaner hos barn: Foreldreråd
Langvarig utilstrekkelig søvn kan sette barnets fysiske og mentale helse i fare. Følgende er noen ekspertstøttede tips som kan hjelpe foreldre med å regulere barnas søvn.
Balansert søvnplan
Foreldre bør utforme en balansert søvnplan basert på de anbefalte barn søvn timer. Planlegg nattesøvnen i henhold til alder. Foreldre må bestemme våken- og sovetid. Ikke tillat dagtidslurer, da de kan påvirke nattesøvnen.
Unngå skjermen før eller under leggetid
Ikke la barna se på skjermer i minst 30 minutter før leggetid. Forby bruk av mobiltelefoner, iPad-er eller TV-titting mens de er i sengen. Blått lys fra skjermer påvirker søvnhormonene og påvirker barns søvn-våkensyklus.
Ingen dagtidslurer
Ikke la barn søvn dagtid. Men la dem ta en lur på 20 til 30 minutter når det er nødvendig.
Rolig og beroligende søvnmiljø
Gi barna et rolig, mørkt og komfortabelt søvnmiljø. Gjør soverommet fritt for støy og sterkt lys. Bruk mørke gardiner i rommet for å unngå for mye lys og gjøre barna søvnige.
Unngå å bruke soverommet under dagaktiviteter
Soverommet bør være spesielt beregnet kun for søvn. Ikke la barn leke på soverommet, gjøre lekser i sengen eller spise i sengene sine. Sørg for at barns seng kun er forbundet med søvn. Denne assosiasjonen vil hjelpe barn med å sovne raskt når de ligger i sengen.
Søvnvaner
En leggetidsrutine er mønsteret med regelmessige aktiviteter som barn gjør før de legger seg. Noen vanlige søvnvaner inkluderer:
- Skifte til nattkjole
- Pusse tenner
- Re opp sengen
- Slå av de sterke lysene
- Lytte til eller lese en historie
Slike leggetidsrutiner hjelper barn med å utvikle egenomsorgsvaner og sovne lett. De hjelper også yngre barn med å sove selvstendig. Det reduserer også tiden det tar å sovne og forbedrer søvnkvaliteten.
Unngå måltider før de legger seg
Sørg for at barn spiser kveldsmåltidene sine minst 2 til 3 timer før leggetid. Unngå sukkerholdige varer om kvelden, da de øker energien hos barn. I tillegg kan du gi barnet ditt lette snacks i tilfelle han/hun trenger noe før han/hun legger seg. Du kan gi dem en liten skål med frokostblanding, en fruktskive eller et glass melk.
Søk profesjonell hjelp
Langvarige søvnproblemer kan utløse psykiske helseproblemer hos barn. Foreldre bør søke hjelp fra en profesjonell når et barn stadig sliter med søvn. Noter ned de røde flaggene, for eksempel:
- Ekstreme vansker med å sovne.
- Sover færre timer enn kroppens minimumsbehov.
- Søvnproblemer begynner å forstyrre barnets daglige rutine.
Foreldre kan søke hjelp fra:
- Fastlege
- En barne ekspert
- Barnepsykolog
Vær klar over at tidlig diagnose og riktig behandling kan hjelpe barnet ditt med søvn- og psykiske helseproblemer.
Sluttord
Dagens verden har endret seg mye når det gjelder søvn. Den største endringen er i søvnmønsteret. I dag har barn en tendens til å holde seg våkne til sent på kvelden og sove etter soloppgang. Voksne og eldre kan ikke ha noen problemer med dette mønsteret. For barn som er i en utviklingsperiode, kan det imidlertid være farlig.
Foreldre må følge nøye med på små barns søvn. Lær dem sunne leggetidaktiviteter som hjelper dem å sove komfortabelt og enkelt. Du må sjekke barnet ditt om natten. Sjekk snorkingen eller pustelyden deres. Trøst dem når de våkner om natten og legg dem til å sovne igjen.
Bekymrer barnets søvnvaner deg? Sliter barnet ditt med å sovne? Kontakt oss for vurdering og konsultasjon. Vi tilbyr eksperttjenester med profesjonalitet i et barnevennlig miljø.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye søvn trenger barn?
Søvnbehovet endrer seg med alderen. Spedbarn trenger 12 til 15 timer søvn. Skolebarn trenger 10 til 13 timer, og tenåringer trenger 8 til 10 timer søvn.
Hvorfor er søvn viktig for barn?
Søvn er viktig for hjernens strukturelle og funksjonelle utvikling, og det forbedrer også den fysiske veksten hos barn.
Hvordan lære babyen å finne søvn på egenhånd?
En konsekvent leggetidrutine kan hjelpe barn med å sovne på egenhånd.
Hvilke søvnproblemer er vanlige hos barn?
De 5 vanligste søvnproblemene hos barn er: Søvnløshet, søvnapné, bruksisme, parasomni og rastløse bensyndrom.
Trenger du hjelp med søvnforstyrrelser hos barn? Kontakt oss nå.
