Barn trenger lek og bevegelse. Lek former kropp og sinn. Fysisk aktivitet bidrar til vekst, søvn, humør og fokus. Det lærer de unge hvordan de skal løpe, hoppe og ta små risikoer med forsiktighet. Det lærer vaner som varer inn i voksenlivet. Aktiv lek hjelper kroppen å vokse seg sterk. Det hjelper hjertet og lungene. Det hjelper muskler og bein å være sterke og kroppen å ikke falle i sjakk psykiske lidelser.
Når barn beveger seg, lærer de balanse og ferdigheter. Barn som leker sover ofte bedre. De våkner med mer energi. Fysisk lek hjelper også hjernen. Det hjelper oppmerksomhet og hukommelse. Enkle leker kan lære fokus. Det er derfor barns fysiske aktivitet er viktig fra tidlig alder. Bevegelse hjelper humøret. Sport og lek kan løfte et trist hjerte. Barn som beveger seg føler seg ofte roligere. Lek kan redusere stress og bekymring. Det kan lære selvkontroll og tålmodighet.
Aktive leker kan hjelpe sosiale ferdigheter som å ta tur. Lagspill lærer deling og tillit. Løping og hopping gir raske gledesutbrudd. Disse små gledene hjelper et barns dag. Fysisk aktivitet barn gjør på skolen eller hjemme kan forme hvordan de lærer. Det hjelper dem å sitte og lytte bedre senere. Selv korte aktive pauser kan endre en lang studieøkt.
Mange måter å gjøre fysisk aktivitet på:
Det finnes mange måter å bevege seg på:
- Frilek i parken er noe av det beste.
- Merkespill, gjemsel og klatring er enkelt og morsomt. Disse lekene bygger styrke og balanse.
- Gåturer eller en familiesykkeltur passer inn i hvilken som helst uke.
- Å kaste og fange hjelper hånd-øye-ferdighetene.
- Enkle idretter som fotball og svømming lærer regler og rutiner.
- Dans er en gledelig måte å bevege seg på.
Det lærer rytme og uttrykk. Rolig bevegelse som yoga bidrar til å roe ned dagen. Inneleker kan fungere på regnværsdager. Bruk myke baller, skjerf eller bønnesekker til å leke inne. Små rom kan fortsatt være aktive med korte bevegelsespauser. Lek med musikk for å få oppgaven til å føles som en lek. Roter leker og spill for å holde interessen høy. Bland aktive spill med rolige spill for å balansere energien.
En enkel rutine:
Rutiner hjelper barn å holde seg aktive. Gjør bevegelse til en del av dagen.
- Prøv en kort lekepause etter skolen.
- Gå til en venn eller til en butikk hvis du kan.
- Sett av en leketime for familien i helgen.
- Oppbevar leker og baller lett tilgjengelig, slik at leken kan starte raskt.
- Bruk en kalender med små aktive ikoner for hver dag.
- La barnet velge én aktiv lek hver dag.
- Bruk tidtakere for korte lekeøkter på 10 til 20 minutter.
- Korte utbrudd gir lengre aktiv tid.
- Angi en time for når skjermen skal være av for bevegelse.
- Gjør gjøremål om til leker for å få mer aktivitet.
- Barn kan hjelpe til med å bære lette gjenstander og rydde mens de flytter.
Ros innsats og små seire i spillet. Liten ros bidrar til å holde vanen ved like.
Hvordan skolene spiller en rolle:
Skoler spiller en stor rolle i barns fysiske aktivitet. Tid på lekeplassen må holdes i ro og ikke kuttes ned på grunn av prøver. Gymtimene kan være varierte og morsomme for alle ferdighetsnivåer. Lærere kan gi korte lekepauser mellom timene. SFO-klubber gir flere muligheter til å bevege seg. Lokale parker og samfunnshus tilbyr gratis eller rimelige aktiviteter.
Samfunnsarrangementer som løp og festivaler kan inkludere barn. Sørg for at aktivitetene er trygge og under tilsyn. Skoler kan lære bort enkle spill og idretter som livsferdigheter. De kan vise hvordan man varmer opp og kjøler seg ned. Lærere kan oppdage barn som unngår lek og tilby hjelp. Samfunnsplanlegging kan legge til trygge stier og parker i nærheten av hjemmene. Et trygt sted i nærheten av hjemmet gjør aktiv lek enklere.
Gjør leker enkle for dem:
Alle barn skal kunne leke. Lag leker som passer til ulike ferdighetsnivåer. Tilpass lekene slik at hvert barn kan være med. Bruk myke baller, brede mål og korte løpetider. Hjelp barn med ulike behov med å finne måter å bevege seg på som de liker. Skoler og klubber bør lære opp ansatte i inkluderende lek. Små endringer lar mange bli med på moroa. Inviter stille barn til å lede deler av en lek. Dette bidrar til selvtillit og en følelse av tilhørighet.
Slik sørger du for sikkerhetstiltak:
Sikkerhet er viktig i lek. Lær enkle oppvarmingsøvelser før idrett. Sørg for at skoene passer og at banen er ryddig. Bruk hjelm og beskyttere når det er nødvendig. Hvil når du er sliten for å unngå skader. Lær barn å drikke vann ofte. Vit når du skal stoppe en lek som blir for røff. Lær fair play og regler for å unngå slåsskamper. Sjekk lekeområder for farer. Et trygt lekeområde holder barn aktive lenger.
Enkle tips for å leke med barnet ditt:
Lek er en mulighet til å knytte bånd med et barn. Lek med dem, ikke bare se på. Bli med i en lek og vis glede. Vær et forbilde for aktive vaner ved å å være aktiv selv. Små turer etter middag kan være familietid. La barna være med på å lage en enkel lekeplan hver uke. Spør dem hvilke leker de liker og prøv nye. Vær rolig når en lek mislykkes og prøv igjen. Hold leken fri for hardt press. Ros innsats mer enn poeng eller seier.
Motoriske ferdigheter:
Motoriske ferdigheter vokser med lek. Barn lærer å løpe, hoppe og kaste. Finmotorikken forbedres med små leker som perletreing eller leire. Disse ferdighetene hjelper med skriving og påkledning. Balanseleker som å stå på ett ben bygger kjernemuskulatur. Hinderløyper kan lages med puter og stoler hjemme. Enkel daglig øvelse hjelper ferdighetene å vokse over flere uker. Foreldre og lærere kan sette seg ett lite ferdighetsmål hver måned. Et tydelig lite mål holder øvelsen morsom og fokusert.
Skjermtid og balanse:
Skjermtid og lek må være i balanse. For mye skjermtid kan kutte ned på aktive timer. Sett tydelige skjermgrenser og tilby heller aktive valg. Bruk teknologi for å oppmuntre til bevegelse ved å stille inn aktivitetsalarmer. Prøv familieregler som ingen skjermer under måltider og én time før leggetid. Korte aktive pauser mellom skjermtidsøkter hjelper med å gjenopprette energien. Aktiv lek før lesing kan hjelpe oppmerksomheten etter pausen.
Hvordan søvn spiller en rolle:
Søvn og bevegelse henger sammen i en god sirkel. Barn som leker mye sover ofte godt.God søvn gir energi til neste dags lek. Hold en rolig nedtrappingsrutine etter kveldslek. Et varmt bad og en stille historie kan hjelpe barnet med å roe seg. En jevn leggetid hjelper den biologiske klokken og hjernen. Aktiv tid bør ikke være for nær leggetid i energisk lek. Spar rolige bevegelser som tøying eller yoga til den siste timen om nødvendig.
God mat for en god rutine:
Mat og bevegelse fungerer som partnere. Enkelt protein til frokost bidrar til å stabilisere energien. En liten matbit etter lek kan hjelpe med restitusjon. Lær barn at vann gir næring til lek. Begrens sukkerholdige drikker som gir korte utbrudd og deretter et sammenbrudd. Sunne snacks og en jevn måltidsplan bidrar til å opprettholde aktiviteten. Å lage små snacks sammen kan lære både mat- og bevegelsesferdigheter.
Slik måler du barnets fremgang:
Mål fremgang med enkle diagrammer. Noter hvor mange aktive minutter et barn har per dag i en uke. Marker små ferdighetsgevinster som et lengre hopp eller et nytt kast. Feir fremgang med klistremerker, en klapp eller en familieskål. Oppbevar diagrammet der barnet kan se det. Små synlige seire bidrar til å holde vanen ved like.
Ideer til morsomme spill:
Leker som ikke trenger utstyr passer best for mange hjem. Prøv «Simon sier» med bevegelseskommandoer. Prøv «frysedans» der musikken starter og stopper, og barna fryser i en positur. Prøv «dyrevandring» der barn beveger seg som et dyr i en kort periode. Prøv en eske med enkle leker som skjerf, baller og tau. Roter gjenstander ukentlig for å holde interessen frisk. Lag en liten hage eller innendørs sti for korte runder.
Fellesskapsprogrammer:
Fellesskapsprogrammer gir flere lekemuligheter. Lokale klubber kan tilby billige leksjoner. Biblioteker og samfunnshus arrangerer ofte bevegelsesklasser eller fortellerstunder. Frivillige grupper kan arrangere lekearrangementer i parker. Be lokale ledere om å legge til trygge lekeplasser i nabolag. Felles lekeplasser og skolelekeplasser gir mange barn plass til å bevege seg. Støtte fra lokalsamfunnet kan redusere kostnader og åpne dører for alle familier.
Hvorfor det er viktig å leke:
Lek hjelper læring på mange måter. Den lærer planlegging, årsak og virkning, og hukommelse. Klosselek og byggeleker lærer problemløsning. Rollespill hjelper språk og sosiale ferdigheter. Når barn spiller scener, øver de på empati og regler. Lærere kan bruke aktive spill for å undervise i matematikk eller språk. Å gjøre læring til et spill hjelper både sinn og kropp. Den blandingen gjør at timene holder og gjør skolen morsommere.
Tips for å håndtere barns morsomme lek:
Begynn i det små og vær stødig. Noen få minutter med lek hver dag blir en vane. Hold planene enkle og gledelige, slik at barnet vil være med. Del leketiden med søskenbarn, venner eller naboer. Bruk trygge rom og enkelt utstyr. Se etter tegn på tretthet og la hvile komme når det trengs. Hold en blanding av veiledet og fri lek, slik at barnet kan lede noen ganger. Med tålmodighet og stødig lek, barns utvikling får en gave som varer livet ut. Lag lek daglig, og se barnets glede, helse og ferdigheter vokse hver dag.
Viktige punkter:
- Barn trenger regelmessig aktiv tid hver dag.
- Barns fysiske aktivitet er bra for kropp, sinn og søvn.
- Fysisk aktivitet som barn gjør hjemme og på skolen er viktig.
- Bland frilek, sport og stille bevegelse som yoga.
- Hold leken trygg med oppvarming, gode sko og vann.
- Begrens skjermtiden og erstatt noe av skjermtiden med lek.
- Små daglige vaner bygger livslange gaver av helse og glede.
- Inkluder alle barn ved å tilpasse leker og lære bort vennlighet.
- Fellesskapsområder og skoleprogrammer gjør lek enklere og rettferdig.
- Begynn i det små, vær stødig og feir små seire hver dag.
- Gjør leken enkel, gledelig og en del av dagen for hvert barn, og fortsett å prøve.
Hvis du har omsorg for et barn, ta kontakt med oss i dag på barnesakkyndig.no Legg til fem til femten minutter med aktiv lek. Snakk med skolen din om leketid. Del denne veiledningen med en venn. Små skritt gir et barn en gave for livet.
Ofte stilte spørsmål
Sikt på minst 60 minutter med aktiv lek daglig.
Prøv innendørsleker, dans og bevegelsespauser.
Nei. Enkle ting som baller og skjerf fungerer bra.
Ja, når voksne sjekker plass og bruker regler. Du kan kontakte oss på barnesakkyndig.no for mer informasjon.
Sett skjermgrenser og tilby aktive valg.
