Barn trenger både lek og bevegelse. Som ordtaket sier: «Morgenstund har gull i munn.» En aktiv start på livet gir barn bedre helse, mer glede og gode vaner de kan ta med seg inn i voksenlivet.
Når barn leker og beveger seg, vokser de både i kropp og sinn. De lærer å løpe, hoppe, ta små sjanser og mestre nye ting. Fysisk aktivitet styrker hjertet, lungene, musklene og beina. Samtidig kan det hjelpe barnet til å stå stødig mot psykiske utfordringer. «En god latter forlenger livet» – og ofte kommer latteren nettopp gjennom lek.
Hvorfor er fysisk aktivitet så viktig?
- Barn som beveger seg får bedre balanse og ferdigheter.
- De sover dypere og våkner mer uthvilte.
- Lek styrker hukommelsen og gjør det lettere å konsentrere seg.
- Bevegelse løfter humøret og roer ned urolige tanker.
- Samarbeid i sport og lek gir trening i vennskap og tålmodighet.
Som vi sier: «Mye vil ha mer, men lite gror det også.» Selv små økter med aktivitet gir store gevinster over tid.
Enkle måter å få inn aktivitet på
- Frilek ute i park eller hage.
- Klassiske leker som gjemsel eller sisten.
- Gåturer eller sykkelturer med familien.
- Ballspill som fotball eller kast og fang.
- Dans, sang og rytmelek på stuegulvet.
- Yoga eller tøying for ro og balanse.
På regnværsdager kan man leke inne med puter, skjerf eller musikk. «Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær.»
Gode rutiner gjør veien lettere
Barn trives når aktivitet er en naturlig del av hverdagen:
- Ta en lekepause etter skolen.
- Sett av en familietime til lek i helgene.
- Ha baller og leker lett tilgjengelig.
- Lag skjermfrie soner og bytt skjermtid med bevegelse.
- Ros små fremskritt. «Små gryter har også ører» – og barn hører når du gir ekte ros.
Å oppdra et barn er et felles ansvar – «Det trengs en hel bygd for å fostre opp et barn.»
Skolen kan bidra gjennom gymtimer, friminutt og små bevegelsespauser i timene. SFO og fritidsklubber gir ekstra muligheter. Lokalsamfunnet kan stille med trygge parker, stier og aktiviteter. «Mange bekker små gjør en stor å.»
Alle skal med
Alle barn skal få oppleve lek. Leker kan tilpasses slik at alle kan delta, uansett ferdighet. Myke baller, korte distanser og små justeringer gjør det enklere å være med. «Ingen er født med ski på beina,» men alle kan lære i sitt eget tempo.
Sikkerhet i leken
Sørg for oppvarming, riktige sko og nok pauser. Bruk hjelm og beskyttelse når det trengs. Husk å drikke vann og å avslutte når barnet er slitent. «Det er bedre å forebygge enn å reparere.»
Mat og søvn som gode hjelpere
Et næringsrikt kosthold gir energi til lek, mens god søvn gir overskudd til en ny dag. Unngå sukkerdrikker, og innfør rolige rutiner før leggetid. En liten historie eller litt rolig yoga kan være en god avslutning. «Uten mat og drikke, duger helten ikke.»
Små steg – store gevinster
Legg inn fem til femten minutter ekstra aktivitet hver dag. Det kan være nok til å bygge en varig vane. Snakk med skolen om viktigheten av lek, og del erfaringene med andre foreldre. «Mange hender gjør arbeidet lett.»
Ofte stilte spørsmål
Barn bør være aktive hver dag – helst gjennom lek og moro.
Dans, innelek og små aktiviteter i stua fungerer fint.
Nei, mange av de beste lekene er gratis.
Ja, når den tilpasses barnets nivå og skjer under tilsyn.
Sett grenser, og erstatt deler av skjermtiden med lek.
Fysisk aktivitet gir barn styrke, glede og gode minner. Med lek i hverdagen får de bedre helse, mer overskudd og sterkere vennskap. «Den som sover, synder ikke,» men den som leker, vokser.
For profesjonell hjelp og veiledning kan du bestille time hos Barnesakkyndig.no.
