Hva er sinne?
Sinne og sinnemestring er like viktige som andre menneskelige følelser som lykke, tristhet og angst. Sinner er en naturlig emosjonell respons på følelser av frustrasjon og trusler, og det forbereder kroppen på nervesystemets kamp-eller-flukt-respons. Effektiv sinnemestring hjelper oss å håndtere disse reaksjonene på en sunn og konstruktiv måte.
Hva gjør deg sint?
Sinner er den følelsen som ofte gjenspeiler andre negative følelser. De vanligste følelsene som kan utløse aggressivitet er:
- Manglende respekt
- Ydmykelse
- Følelse av hjelpeløshet
- Fysisk smerte
- Følelse av å bli avvist
Sinner fysiologi
Når vi føler sinne, forbereder nervesystemet kroppen på kamp-eller-flukt-responsen. Hendelsen som utløser sinne fører videre til følgende fysiologiske endringer:
- Økt hjertefrekvens.
- Høyt blodtrykk.
- Hormonelle endringer øker sukkernivået i blodet for å gi kroppen mer energi.
- Fremskynder innåndings- og utåndingsprosessen, noe som gir kroppen mer oksygen.
- Senker fordøyelsesprosessen for å gi mer energi til ben og armer.
Helse sinne vs. usunt sinne
Sinne er en naturlig følelse som hjelper deg å bekjempe urettferdighet. Denne følelsen blir problematisk når den forstyrrer individets daglige aktiviteter. Det finnes følgende typer sinne:
Selvhevdende sinne:
Hjelper deg å bekjempe urettferdighet og for menneskerettigheter. Selvhevdende sinne motiverer deg til sunn konkurranse og hardt arbeid.
Passiv sinne:
Når folk ikke viser sinnet sitt mot det utløsende elementet og omdirigerer det, kalles det passivt sinne. Passivt sinne fører ofte til indre forvirring og irritabilitet. Passivt sinne fører ofte til atferdsmessige og psykologiske problemer på lang sikt.
Kronisk sinne:
Vi kjenner alle vanligvis noen som alltid virker sinte og irritable; denne situasjonen er kjent som kronisk sinne. Konstante følelser av aggresjon, irritabilitet og frustrasjon er tegn på kronisk sinne. På grunn av økt stress nivå kan kronisk sinne forårsake høyt blodtrykk, hjerteproblemer og svekket immunitet.
Eksplosivt sinne:
Det er den mest aktive formen for sinne, manifestert i form av en fysisk og verbal kamp. Et sinneutbrudd er den vanligste formen for eksplosivt sinne. Eksplosivt sinne er vanligere hos menn sammenlignet med kvinner.
En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine og innføre sunne mønstre for emosjonsregulering.
Tegn på sinneproblemer
Ukontrollert sinne kan føre til fysisk skade på seg selv eller andre, ulykker, ødeleggelse, samlivsbrudd og arbeidsledighet.
For behandling og håndtering av sinneproblemer er det avgjørende å forstå tegnene på ukontrollert sinner.
Sinneproblemer hos barn
Vanlige tegn på barn med sinneproblemer er:
- Slå og kaste.
- Destruktiv atferd som å knuse leker.
- Rope og rope.
- Vise aldersupassende raserianfall.
- Lett å bli trigget.
- Sliter med vennskap.
- Ikke følge reglene.
Barn kan vise sinneproblemer under sykdom, for å søke oppmerksomhet og som svar på ubehag. Imidlertid kan langvarige sinneproblemer forårsake atferdsproblemer, dårlige akademiske prestasjoner og utviklingsforsinkelser hos barn. For en god diagnose bør du ta barnet ditt med til en barnesakkyndig.
Sinner problemer hos voksne
Følgende symptomer kan identifisere sinneproblemer hos voksne:
- Viser irritabilitet over småting
- Mister ofte kontroll
- Hyppige fysiske krangler
- Involverer seg i vold
- Vanskeligheter med å opprettholde et forhold på grunn av sinne. Snakker aggressivt
- Brudd på lover
- Rus- eller alkoholbruk
Sinneproblemer hos voksne kan føre til atferdsforstyrrelser eller kriminell aktivitet. Med riktig veiledning og terapeutiske tiltak kan sinneproblemer hos voksne håndteres.
Sinneproblemer hos foreldre
Barns oppvekst kan være komplisert på grunn av mellommenneskelige problemer, økonomiske vansker og helseproblemer. Disse problemene kan utløse sinneproblemer hos foreldre. Følgende er indikatorer på sinneproblemer hos foreldre:
- Aggressive snakkemønstre.
- Fysisk vold.
- Å unngå barns behov.
- Mangel på tålmodighet når man har med barn å gjøre.
- Kranges foran barn.
- Intoleranse for feilene barn gjør.
- Å skylde på barn for sine nåværende forhold.
Å ha foreldre med sinneproblemer kan forårsake atferdsmessige og psykologiske problemer hos barn. Som forelder er det avgjørende å håndtere sinneproblemer. For å hjelpe foreldre med foreldreteknikker og -stiler finnes det foreldreopplærings- og veiledningsprogrammer som også kan hjelpe deg med å håndtere disse utfordringene.
Hvordan håndtere ukontrollert sinner
Sinneproblemer er håndterbare. alle kan lære å kontrollere sinnet sitt og leve et komfortabelt liv. Ulike sinnemeistringsteknikker er utviklet for å hjelpe individer med ulik alder, roller og ansvar.
Barn og sinnemestring
For å sinnemestring barn er det viktig å finne ut de underliggende årsakene til disse problemene. Hos barn kan sinneproblemer oppstå på grunn av:
- Nevroutviklingstilstander: autisme og ADHD.
- Ubehag, som kan være forårsaket av mange årsaker.
- Mobbing fra jevnaldrende.
- Noen ganger lærer barn denne atferden fra jevnaldrende, søsken og voksne.
- Det kan være noen udiagnostiserte tilstander som kan forårsake ukontrollert sinne, for eksempel lærevansker.
For å finne ut den underliggende faktoren for sinneproblemer hos barn, er en skikkelig vurdering og evaluering av barnet obligatorisk.
Foreldreveiledning for sinnemestring
For å håndtere sinneproblemer hos barn kan foreldre følge følgende trinn:
- Hold deg rolig: Ikke reager umiddelbart på barnets aggresjon.
- Nevn følelsene deres: kommuniser at du forstår at de er sinte akkurat nå.
- Gi en veiledning: tilby dem å få ut aggresjonen sin med fysiske aktiviteter som hopping, løping og boksing.
- Dypt pust: Øv på dyp pusting med dem.
- Belønn positiv atferd: Gi en belønning for å følge en kommando.
Mindfulness kan også hjelpe dem med å regulere følelsene sine på lang sikt. Du kan ta dem med på mindfulness-treningsprogrammer slik at de kan lære det fra en ekspert. Sinnemestringskurs barn for barn kan også hjelpe dem mye.
Din hjelp er ikke en erstatning for profesjonell hjelp. Hvis du ser tegn på sinneproblemer hos barnet ditt, ta det med til barnelegen for å få en eksperts mening og veiledning.
Sinnemestring hos voksne
Sinneproblemer kan gjøre livet vanskelig for en voksen. Det er viktig å søke profesjonell hjelp umiddelbart, slik at du kan nyte voksenlivet fullt ut. Følgende teknikker kan hjelpe deg med å håndtere sinneutbrudd:
Umiddelbare mestringsteknikker:
- Pust inn og ut fire til fem ganger.
- Ta deg tid til å reflektere før du reagerer på triggere.
- Unngå triggere og gå din vei.
- Ro deg ned ved hjelp av selvsnakk.
Langsiktige håndteringsteknikker:
- Reflekter: reflekter over situasjonene og finn ut triggerne.
- Revurder: evaluer og revurder din atferd. Tenk på alternative reaksjoner som kan vises.
- Omdiriger: omdiriger reaksjonen din mot mer positiv og sunn atferd.
- Unngå nag: unngå å bære nag mot andre. Kommuniser med andre for å løse situasjonen. Fortell dem om følelsene dine og lytt til deres synspunkt.
- Tren: Trening hjelper deg å bruke energien din positivt og frigjøre stress.
- Ta hjelp fra jevnaldrende: be om hjelp fra jevnaldrende, venner og familie.
- Profesjonell hjelp: Disse mestringsstrategiene kan bare hjelpe deg en stund; Men med hjelp fra en ekspert på sinnemestring kan du leve et stabilt og sunt liv.
sinnemeistring for foreldre
Som forelder fører sinneproblemer også til at du håndterer skyldfølelse og sorg for å være sint foran barna dine eller sammen med barna dine. Barneoppdragelse er ikke lett. Noen ganger får det deg til å føle deg overveldet og kan tappe deg.
I en situasjon med sinneutbrudd, følg disse enkle trinnene for å beskytte barna dine og deg selv:
- Forstå situasjonen og vurder tilstanden din.
- Ta deg bort fra barna.
- Be barnet ditt om å gå inn i et annet rom eller be noen om å ta dem med.
- Kommuniser tilstanden din til barnet ditt. Fortell dem at du ikke føler deg på ditt beste akkurat nå.
- Be om hjelp fra en partner eller familie.
- Søk hjelp fra en psykisk helseekspert.
- Gå for en terapi som kan hjelpe deg med å oppnå emosjonell stabilitet.
Ta vare på deg selv, slik at du kan ta vare på barnet ditt. Be om hjelp fra venner, familie og fagfolk når det er nødvendig. Ta en pause fra daglige gjøremål. Be noen om å dele byrden din. Ta en fridag innenfor tiden.
En foreldreveileder i sinnemeistring kan også hjelpe deg med å håndtere sinneproblemene dine. Barneloven myndigheter tilbyr også støtteprogrammer for foreldre.
Vanlige spørsmål
Sinne er en naturlig menneskelig følelse som representerer negative følelser som respektløshet, urettferdighet og hjelpeløshet.
Du kan håndtere sinneproblemene dine ved å identifisere utløserne, tenke dypt gjennom situasjonen og holde deg rolig, og deretter reagere på situasjonen.
Å bli irritabel, vise raserianfall, havne i slåsskamper og destruktiv atferd er de vanligste symptomene på sinneproblemer hos barn.
Mange underliggende faktorer kan være ansvarlige for sinneproblemer hos barn. Det kan inkludere nevroutviklingsforstyrrelser, atferdsproblemer og lærevansker.
Sinneproblemer kan håndteres hjemme ved å følge fem enkle trinn. Disse trinnene er:
- Hold deg rolig,
- Nevn følelsene deres,
- Gi en veiledning,
- Trekke dypt pust,
- Belønn positiv atferd
Du kan søke hjelp fra en Barnesakkyndig og en psykolog. Hvis du ønsker å håndtere sinneproblemer hos barnet ditt, kan du kontakte oss nå og bestille en time for barnet ditt.
