Foreldre er en følelsesmessig berg-og-dal-bane. Du elsker barna dine, men det er en tøff jobb med stort ansvar og krav. Disse ansvarsoppgavene kan være skremmende, frustrerende og noen ganger irriterende. Sammen med utmattelse kan det noen ganger bety at foreldre har en kort lunte. Men uansett hvor opprørt du blir, er det viktig å kontrollere sinne rundt barn.
Sinne
Sinne er en normal menneskelig følelse som vi alle opplever. Det er ikke sinne som er vondt, men måten det uttrykkes på.
Sinne kan være både positivt og negativt. Barn vil lære av deg hvordan de skal håndtere sinne. Så det er viktig å håndtere sinne på en sunn måte. Det er aldri greit å såre noen verbalt eller ty til vold når man er sint.
Foreldre er en stressende jobb. Trettheten som kommer av å jobbe døgnet rundt, kombinert med stress, er nødt til å skape frustrasjon og sinne. Derfor er sinnemestring et viktig verktøy for foreldre.
Forskning viser at hyppig, ukontrollert sinne er knyttet til hjertesykdom, fordøyelsesforstyrrelser, søvnproblemer og andre helseproblemer. Det er også knyttet til familievold og aggresjon.
Hvorfor blir foreldre sinte?
Foreldre er en stressende jobb. Trettheten som kommer av å jobbe døgnet rundt, kombinert med stress, vil garantert skape frustrasjon og sinne. Noen av grunnene til at foreldre kan bli sinte er:
Utmattelse
Stresset med å få riktig foreldreskap og håndtere foreldrenes plikter med husarbeid og jobber kan være utmattende. Utmattelse er en viktig årsak til at foreldre blir sinte på barna sine over trivielle feil. Utilstrekkelig søvn, kombinert med tretthet, kan gjøre en stadig mer irritabel.
Når trettheten strekker seg over dager, uker og måneder, kan det føre til kroniske sinneproblemer.
Håndtere ansvar og krav
Foreldre har flere ansvar å administrere. Arbeid, familie, aktiviteter og husarbeid, for bare å nevne noen. Å komme gjennom alle disse pliktene krever timing med militær presisjon. Det kan bli enda mer frustrerende når partneren din eller barna dine ikke samarbeider. Det er lett å miste tålmodigheten og bli sint når noe som skal ta 10 minutter ender opp med å ta en time.
Barn som ikke lytter
Det er irriterende når du må gjenta deg selv om og om igjen. Det kan føre til frustrasjon når du fortsetter å spørre barnet ditt om å gjøre noe, og de bare ikke vil lytte.
Lært atferd
Barn lærer og modellerer foreldrenes oppførsel. Foreldre roper ofte på barn fordi de har vokst opp med å bli kjeftet på av foreldrene. Det er normalt for dem. Noen foreldre innser at roping og skriking til barn kan skremme barn, men de fleste anser det som en normal del av foreldreskap.
Manglende evne til å behandle følelser
Foreldre har ofte innestengte følelser som de ikke finner frigjøring for. Så barna deres blir ofte ofre for deres følelsesmessige utbrudd. Foreldre som sliter med følelsesmessig regulering har større sannsynlighet for å få sinneutbrudd.
Kort temperament
Noen voksne er iboende kortvarige. Små ting får dem til å miste besinnelsen. Når disse voksne blir foreldre, nekter de å reflektere selv eller erkjenne at de kan ha feil. I stedet rasjonaliserer de det som et akseptabelt svar i stedet for noe de bør jobbe med.
Uenighet med partner
Foreldre kan være hverandres kilde til styrke og trøst. Men når de ikke er på samme side, kan det føre til konflikter og uenigheter. Uenighet om foreldrestiler, husarbeid, disiplin og oppgavefordeling er noen ting som kan gjøre partnerne frustrerte og sinte.
Gjenkjenne tegn på sinne
Kroppen gir deg tegn når du begynner å føle deg sint. Disse tegnene inkluderer:
- Hjerteløp
- Agitasjon
- Knusende mage
- Føler seg anspent eller grinete
- Raskere pust
- Rødming i ansiktet
- Muskler spennes eller knytter seg som kjeve, skulder og hender
- Høyere stemme og raskere tale
- Svette
- Negative tanker
Strategier for sinnemestring
Du kan bruke sinnehåndteringsstrategier når du føler at du kan miste besinnelsen. Disse strategiene inkluderer:
Identifisere tegn på sinne
Det første trinnet i å håndtere sinne er å identifisere de tidlige tegnene på sinne. Det er viktig å vite når du er sint og hva som er årsaken til det sinnet. Det er nyttig å identifisere tidlige tegn og triggere, selv om det bare er for deg selv.
Du kan til og med la barna få vite at du føler deg irritert eller sint og gi deg litt tid.
Ro deg ned
Når du legger merke til de tidlige tegnene på sinne, er her noen måter du kan roe deg ned på:
- Prøv sakte å puste. Pust inn i 2 sekunder og pust ut i 4 sekunder. Gjør dette noen ganger til pulsen går ned.
- Hvis barnet ditt er veldig høyt, prøv å blokkere ørene eller ta på støydempende hodetelefoner et øyeblikk. Ta deretter noen dype, sakte pust.
- Stopp og tell sakte til 10. Hvis du ikke føler deg roligere når du kommer til 10, start på nytt.
- Se for deg en avslappende scene eller bilder.
- Ta en varm dusj.
- Gå ut for litt frisk luft.
- Gå et rolig sted; det kan til og med være badet.
- Engasjer deg i fysisk aktivitet – løp eller gå, grav i hagen, rydd, spill en sport – alt du liker
- Nyt en beroligende aktivitet som å lytte til musikk eller lese en roman.
Sørg for at noen kan se barnet ditt på et trygt sted før du fjerner deg fra situasjonen. Tegn på at du roer deg er blant annet at pulsen reduseres og musklene slapper av.
Selvreflektere
Når du har roet deg ned, bør du reflektere over det som skjedde. Du kan gjøre dette dagen etter når du har hatt litt tid til å tenke klart over situasjonen. Det kan hjelpe deg å lære av erfaringen og håndtere lignende situasjoner bedre i fremtiden.
Tenk på:
- Hvorfor ble du så opprørt
- Hva var i din kontroll
- Hva var det du ikke hadde kontroll over i den situasjonen
- Om du trenger å gjøre noe med det
- Hvordan vil du sortere det hvis det trenger sortering?
Ta ansvar
Det er viktig å anerkjenne følelsene dine. Hvis du følte deg sint og ikke kunne kontrollere det, ta ansvar. Snakk med barna dine og forklar hvorfor du ble sint. Beklager hvis du skrek eller skrek til dem. La dem vite at det ikke er greit å utagere når de er sinte.
Fordeler med sinnehåndtering
Foreldre er stressende i denne moderne tidsalder. Men det finnes måter du kan lære å håndtere sinne, stress og frustrasjon på. Det kan hjelpe deg å bli roligere. Sinnemestring kan hjelpe:
Foreldre
Når du håndterer sinne på en sunn måte, vil du føle deg bra med deg selv. I stedet for å føle deg opprørt på deg selv, vil du være stolt av hvordan du klarte situasjonen. Når du først har lært å håndtere situasjoner på en rolig måte, kan du ta på deg enhver utfordring og stresse med hodet først uten å bli frustrert.
Det er mindre sannsynlig at du blir trigget. Neste gang barna dine gjør noe som vanligvis gjør deg sint, vil du kunne stoppe opp og vurdere situasjonen i stedet for å få et sinneutbrudd.
Barn
Sinneproblemer hos foreldre har en negativ innvirkning på barnets psykiske helse og selvtillit. Å rope, rope navn og rope på barnet ditt forårsaker både kortsiktige og langsiktige følelsesmessige og mentale helseproblemer. Barn lærer ved å se på og imitere foreldrenes oppførsel.
Når du lærer å håndtere stresset ditt, sette grenser uten å rope, og takle utfordringer uten å miste humøret, vil barnet kopiere den oppførselen. Dette er en viktig del av foreldreskap. Emosjonell intelligens er en langt bedre prediktor for suksess enn IQ.
Følelser smitter. Du kan sette tonen i atmosfæren i huset ditt ved å regulere følelser. Når du reagerer rolig på ting, kan du forvente at barna dine også viser rolig oppførsel. Sinnemestring kan sikre et fredelig miljø hjemme.
Fremtidige generasjoner
Ofte oppfører foreldre seg på en måte foreldrene pleide å oppføre seg med dem. Du kan se atferdsmønstre som går i arv gjennom generasjoner av familier. Hvis foreldrene dine reagerte hardt i sinne, er det mest sannsynlig at du gjør det samme.
Hvis du lærer å kontrollere temperamentet ditt, kan du gi barna dine en annen modell å kopiere når de får egne barn. Å vise ro kan hjelpe dem også å imitere rolig oppførsel.
Konklusjon
Det er viktig å vurdere alvoret i å miste humøret foran barna. Sinnemestring strategier er ikke bare for bruk i øyeblikkets hete. Gjør meditasjon, yoga eller fysiske aktiviteter regelmessig hjelper deg å holde deg rolig i hverdagen og lindre noen av hverdagens stress. Det hjelper deg å være roligere når du er sammen med barna dine.
Hvis du ikke klarer å kontrollere sinnet ditt, spesielt foran barn, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Barnesakkyndig.no har eksperter som kan gi veiledning og støtte i sinnemestring.
Vanlige spørsmål
Hvordan påvirker det et barn å ha en sint forelder?
Kan mennesker med sinneproblemer være gode foreldre?
Foreldre har størst innvirkning på barna sine. Personer med sinnehåndteringsproblemer er ikke de beste kandidatene til å bli foreldre. Men de som er villige til å jobbe med problemene sine, kan også bli veldig gode foreldre.
Hvorfor skal ikke foreldre disiplinere barna sine når de er sinte?
Barn bør ikke disiplineres når foreldre har et sint utbrudd. Å rope eller disiplinere barna sine hardt kan få barn til å føle seg usikre, mer fysisk og verbalt aggressive og mer sannsynlig å oppleve depressive symptomer.
Hva er ropende mamma-syndromet?
Yelling mamma-syndrom eller mamma-rage er følelsen av å bli presset utover grensen din slik at du når et bristepunkt og sprekker. Det kan se ut som overdreven roping til partneren din eller barna, gråt, svar med snertne kommentarer, eller følelse av en fysisk reaksjon som økt hjertefrekvens eller rødt ansikt.
